病是教养出来的睡眠是营造生活节奏的重大

不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。

华德福幼儿园从早上就给孩子丰盛的餐点，目的是白天便补足孩子所需的营养，不要留待晚上才来加餐饭，延误了孩子的睡眠大事。这样吃得好、睡得饱的孩子，自然能够成为有意志力的孩子。

有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。也就是说，孩子玩到疲累不堪，会开始无来由地哭闹（看似无理，事实上都是有道理的，原因就是孩子已经累过头了），最后才累倒睡着。一天的尾声，让孩子在这样烦躁发怒的状况下结束，不但不正常，还会导致第二天精神不济。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。像是讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是华德福教育期待给孩子的理想作息模式。

睡得好的孩子，就是保持在最佳状态的孩子

大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜；还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了；还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间；而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。种种原因，让现在的小孩变成夜猫子，我甚至看到一些学龄前的儿童半夜十一二点才要睡，就寝的时间竟然比我还要晚，实在太不正常。

良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。

也就是说，睡得好的人就是把自己保持在最佳状态的人。什么是最佳状态呢？简单地说，就是“头脑清醒，身体放松”。

晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟。

睡眠是营造生活节奏的重大关键

人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。

睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。

肝脏和胸腺是儿童成长过程中最重要的代谢器官，肝脏扮演的角色尤其重要。我们可以从以下三个方面加以说明。

肝脏在物质体层面的运作

首先要探讨的是肝脏在物质体（肉体）层面的运作。肝脏从每天的下午三点到次日凌晨三点，会进行“同化作用”，也就是把肝醣储存起来，在凌晨三点以后透过胆囊的分解作用，把肝醣转化为葡萄糖，供应身体第二天起床以后的活动需要。

常言说“早睡早起身体好”，但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢？从肝脏的同化作用来说，学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡，成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠，才能算是“早睡”。

晚睡时，应该进行的同化作用会被逆转，把原本要储存起来的肝醣转变成葡萄糖消耗掉，供应熬夜活动的需要，导致第二天早上起床后精神不济。同样的状况也会发生在其他任何年龄的人身上，因此熬夜绝对会伤身。而且唯有透过早睡，肝脏才能得以修复组织、恢复活力。

肝脏对内在层面的运作作用

肝脏的能量是意志力的基础，可以驱动生命体将想法付诸行动。中医学说“肝者将军之官，决断出焉”。能统军的将领，必须是有勇气做决策的人，因为将领的决策攸关战争的成败，他也必须有强大的抗压性来承担责任。健康的肝脏可以给我们勇气，就像统兵的将军一样，遇事果决，而且充满行动力。

如果老是让孩子晚睡，肝脏虚弱，孩子不免要变得软弱无力、畏畏缩缩。升上小学以后的孩子拥有足够睡眠，可以支持细胞组织进行正常的新陈代谢，将白天所学深植于大脑中。所以晚上早睡的孩子，无论记忆力或行动力都高人一等。

我自己就是天生早睡的人。记得小学的时候，大家都还在客厅看七点的夜间新闻，我已经昏昏欲睡，自己就跑上楼去睡觉了。第二天早上六点左右，我会自动醒来，全家都还在睡梦中，我便一个人独自玩耍。等到大人起床准备早点，让我吃过早饭以后，我就带着充沛的体力快活地上学去，小学六年，几乎天天如此。

直到现在还有很多人问我，为什么如此精力充沛，可以身兼数职？何以能拥有强大的意志力，去执行这么多的工作？我想，正是奠基于从小早睡早起的充足睡眠，让我获益至今。

前面说到人在七岁以前发展意志力，我们都希望自己的孩子是个有勇气的人，而肝脏正就是勇气之所系。有勇气的人可以“放胆”去行动，不会凡事畏畏缩缩。而肝胆一家亲，“放胆”就是肝胆的作用。所以睡眠不足的孩子必定怯懦，意志力薄弱的人只能想象而没有行动力。

说到这里，我要再次提醒父母，别急着让孩子赶场补习、学才艺，成就孩子的根本之道并不如大家想象中的困难，晚上早早上床睡觉，就是一切的根本。

肝脏提供九岁前孩子的体内温暖，提升智力发展

孩子直到九岁以后，才有稳定调节体温的能力。在这之前，他们必须借着肝醣的燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良好，而神经系统发育得越好，越有助于智力的发展。也就是说，早睡能够让肝醣发挥正常功能，有助孩子发展智力与思考力。中医学也说“肝主谋略”，所以肝的运作是否健康关系到一个人的思考力，以及解决事情的能力。

华德福教育建议一岁半到两岁的孩子，一天要睡足十四小时，三到五岁的孩子一天要睡足十二小时。也就是说，如果孩子早上要七点起床，那么前一晚就必须要七点睡觉。请问谁家孩子晚上七点上床呢？三到五岁的孩子一天如果没有睡足十二小时，早上起床就容易哭闹，许多父母都以为孩子有起床气，其实真正的原因是孩子根本没有睡饱。睡饱的孩子会高高兴兴地背着书包上学去，才不劳大人费心呢！

晚睡让孩子长不高

在少子化的台湾，孩子几乎都是家中的宝，大人无不倾注全力照顾孩子，让他们吃最好、用最好，想要将他们拉拔成健美高大的体格。但是很遗憾的，根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”，这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力，让孩子写功课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。

晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

晚睡让孩子性早熟

晚睡会刺激身体的压力反应，促使压力荷尔蒙分泌，扰乱脑下垂体的功能。脑下垂体统管人体的内分泌，被压力荷尔蒙打乱运作的脑下垂体，对性荷尔蒙的调节功能也连带受影响，很可能诱发孩子性早熟。

有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈来求诊。她因为服用治疗甲状腺机能亢进的西药过敏，所以改看中医。这位妈妈第二次来复诊的时候，牵着八岁十个月的女儿一同前来。

这医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。妈妈想要赶在女儿青春期以前，快快为她把身高抽长，征询我有没有好方法。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。我虽然为孩子开了药方，不过还是叮咛母女俩人，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。

这位小病人一听到我要求她早睡，立刻皱起眉头抗议：“不行啦，学校功课那么多，我每天放学以后，要从七点写到十点，所以我不可能早睡，也没有时间运动。”

不到九岁的孩子，说话又急又快，而且停不下来，身旁的爸爸还要不时制止她。这孩子读一所全美语的私立学校，妈妈又是英文老师，所以小小年纪的她英语能力非常强，可能已经超乎我的程度。但是她最大的烦恼就是长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应，而晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。

睡眠习惯对孩子的影响是如此深远，连同将来会生什么病，都已经在童年的睡眠习惯当中种下了因，这便是我为什么要用这么多的篇幅来说明的缘故。

晚睡伤害心脏

肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

有一位德国华德福学校的音乐老师，带着她从小就读于华德福学校的十二岁女儿来台中进行交流。这个十二岁的孩子一过晚上八点就开始打呵欠，原来她一直以来都是在八点上床就寝，所以时间一到，身体便提醒她该休息了。

然而多数人都不理会身体的提示，辩解说：“不会呀，我的精神好得很，根本不想睡。”然后就继续撑下去。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成，切莫让孩子累到崩溃了才要睡，否则真的“很伤心”。

不规律的睡眠让成人的健康也深受其害

不少大人向我抱怨说自己明明很疲累，但就是睡不着。这些人很多都是晚上十一点前就感到筋疲力竭，却还是强迫自己醒着看电视、打计算机。身体为了提振精神，不得不分泌肾上腺素这种压力荷尔蒙，刺激精神亢奋，继续苦撑下去。等到半夜一两点以后，电视剧结束，这时就算想要睡也睡不着了。所以现在很多大人失眠，是因为失去睡眠的规律所引起的。

我们应该要观察自己一天当中什么时候最疲倦，这就是身体在给我们讯息，告诉我们它已经透支，应该休息，不可以再苦撑下去。虽然有人会说，我只要撑过这个疲劳时段，就可以恢复精神。但是苦撑而来的精神是不正常的亢奋，会造成接下来无法入眠，最后还得依赖安眠药入睡，白天起床以后头脑昏沉，又得依赖咖啡提神，这岂不是十分病态的怪现象吗？那么多现代人罹患内分泌失调疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄为，罔顾身体规律运作的准则，又忽略身体的求救警讯，让健康深受其害。

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编者注：以上内容摘自许姿妙医师的《病是教养出来的》一书关于睡眠问题，本套丛书由海豚出版社出版，全两册定价59元，目前在当当网和淘宝店华德福生活馆有买。

本书为我们每一位父母打开一扇健康的窗户，揭示了大量的光鲜亮丽背后的“不治之症”。教会了让我们明白一个道理：健康的教育环境造就身心健全的孩子。扭曲的教养模式，会让孩子一辈子身心受苦。

作者简介：许姿妙医师

许医师醉心博大精深的中医学，在探究其中奥妙的同时，结合现代医疗技术，反复加以验证，临床上屡获独到心得，继之创新医疗成果。近年来更潜心研究皮肤病的突破性治疗，并将成果介绍到日本及欧美等地，深获肯定。

开设许姿妙中医诊所，为台中华德福大地实验中小学，以及丰乐幼儿园驻校医师。

图书介绍：

《病是教养出来的（一）》

教育世家的四个孩子，各自在专业领域拥有一席之地，却都带有困扰一辈子的“不治之症”，他们的病是怎么来的？

六岁的孩子既不吃糖，也不喝饮料，饮食作息十分正常，为何牙齿已经换到九岁孩子的程度，生理提前三年发育？

大学法律学毕业的高材生，为什么在留学美国读双硕士之前，还要先考好公职“备用”，忙到无暇照顾自己的三餐饮食？

我们的教育引发了多少奇怪的社会现象，养出了多少怪异的疾病？

每个人小时候的成长环境和所受的教养模式，决定他未来生什么病！

《病是教养出来的（二）》

父母都希望孩子是有能力的人，有了能力就可以经营幸福美好的生活。

然而“能力”两个字包罗万象，究竟哪些能力才是真正可以让孩子受用一生的宝？

哪些能力的追求却是徒劳无益，甚至扼杀了孩子的未来？

什么样的教养会教出意志力瘫痪的小孩？

孩子异位性皮肤炎抓不停，原来是父亲管教不当，侵犯了孩子自我保护的界限。

不让孩子生病，导致小孩生命觉迟钝，不知自我保护，变得更加体弱多病。

被诊断为疑似自闭症的孩子，四处求诊服药并接受职能治疗都无法改善，祸首竟然和家中永远响不停的电视机、收音机有关。