冬天怕冷怎么办教你如何正确进补,温暖过冬

气候寒冷的时候，人体对能量和营养的要求比较高，人人体消化吸收功能相对较强，所以冬季适当的进补，不但能提高机体抗病能力，还看可以把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年春天乃至一年的健康打下基础。多吃主食，适当吃点牛羊肉冬天要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应，羊肉、牛肉、肌肉、虾等食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，御寒效果最好。怕冷与缺铁和钙有关有些人在冬天特别怕冷，人的怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关，如钙在人体内含量的多少，可以直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，血液中缺铁，是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。所以，补充富含钙和铁的食物可以调高机体的御寒能力。含钙丰富的食物包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、虾等，含铁的食物则主要是动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、黑木耳等。动物肝脏、胡萝卜增加抗寒能力寒冷的天气，会使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可以增强机体的耐寒能力，和对寒冷的适应力，而且对血管有很好的保护作用。动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，都富含维生素A，维生素C则主要来自新鲜的水果和蔬菜。海带紫菜促进甲状腺素分泌，产生热量人体甲状腺分泌的甲状腺素，可以加速体内组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，增强基础代谢率，皮肤血液的循环加快，抵御寒冷。含碘的食物可以可以促进甲状腺素分泌，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等，都是富含碘的食物。芝麻、葵花籽提供必需元素冬季天气寒冷，人体对蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必须的甲基，所以，冬天应该多吃含有蛋氨酸的食物，比如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等。点击查看怎么预防缺钙