死活瘦不下来甲状腺功能低下美国专家这样做
2022-4-14 来源：不详 浏览次数：次免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
生活中，不乏这样一群人，他们节食，不敢多吃，他们疯狂运动，但是怎么也不瘦，他们很苦恼，但是他们从来没有想过是不是自己不太健康呢？自己是不是有其他疾病呢？很多人死活瘦不下来，甲减的可能性比较大，你可能需要去检查一下自己的甲状腺情况了。记住：健康了才能瘦，胖其实是不健康的的一种表现。健康的人很少胖，胖的人一般都不太健康。我们不是因为减肥而更加健康，我们要先拥有了健康，才能真正减肥。
所以，如果你有甲减，甲状腺功能低下？如何科学有效的健康减肥？
正确的逻辑应该是这样的：改善甲减——变得健康——自然瘦下来。
01
甲状腺如何运作的？
在我们喉咙下部，气管上部两侧有一个蝴蝶形状的器官，叫做甲状腺，如果你瘦一点，你拿手去摸，就能感觉得到甲状腺的存在哦。
想了解甲减，我们先要了解三种主要的激素：
促甲状腺激素（thyroid-stimulatinghormoneTSH）：信号激素，由脑垂体分泌，脑垂体监控我们人体的生理机能，TSH好比信号，它告诉甲状腺，什么时候该分泌甲状腺激素了，该分泌多少。
三碘甲状腺氨酸（TriiodothyronineT3），非常活跃，帮忙提高代谢，调节体温，真正对代谢有用的激素，也是我们最关心的激素。
甲状腺素（ThyroxineT4），90%的甲状腺激素都是T4，但是它不够活跃，需要在另一种T2酶的帮助下，在肝脏中转换成T3，才能产生效果。
过程是这样的：TSH（脑垂体分泌）发出信号——甲状腺分泌T4——（主要在肝脏中）T4转化成T3。
整个甲状腺激素的形成过程中，涉及到了很多器官，包括脑垂体，甲状腺，肝脏，有时候还有肠道。
没看懂不要紧，记不住也不要紧，你就记住一点：真正起作用的就是T3，在提高代谢中是最关键的，而T3哪里来呢？由T4转化过来，T4哪里来呢？TSH这个信号激素发出指令后甲状腺分泌而来，这3个激素都很重要。
02
什么是甲减？
先复习一下这个过程：TSH（脑垂体分泌）发出信号——甲状腺分泌T4——（主要在肝脏中）T4转化成T3。
1、信号TSH分泌正常，甲状腺也能接收到信号，但是甲状腺本身不分泌激素，这就叫，与合成酶，缺碘，甲状腺炎等等都有关系。
2、信号TSH分泌正常，但甲状腺不能接收到信号，甲状腺本身没有问题，这就叫，可能是脑垂体的问题。
甲状腺会释放甲状腺激素，甲状腺激素，决定了人体的新陈代谢速度，大小，至关重要，有些人狂吃不胖，有些人喝水都胖，和甲状腺的关系巨大。
甲减会导致很多问题，比如说，容易长胖，精力不充足，手脚冰凉，肌肉关节虚弱，掉头发，皮肤干燥瘙痒，无法集中注意力，记忆力减退，便秘。
03
为什么会甲减？
甲减的发生与我们的饮食和生活习惯息息相关！特别是饮食，也许你喜欢吃面包、面条、包子等面食，还喜欢喝豆浆(是不是被说中了？），如果你甲减了，应该尽量避免如下食物和行为：
1，麸质，俗称面筋，很多人对麸质过敏，麸质对甲状腺具有破坏性的影响，可能导致桥本甲状腺炎，导致甲减，所以面食都尽量不要吃了！
2，黄豆，大豆等豆类，越来越多的研究发现，豆类（Soy）可能引发甲减，如果你长期吃大量豆类，发现甲减问题，可以考虑减少豆类的摄入。
3，溴化物，摄入过多的溴化物，可能取代碘，碘太少可能导致甲减，生活中溴化物存在于部分软饮料，塑料，杀虫剂，阻燃剂，还有一些风味面包和面粉中，可能会含有一种面团添加剂溴酸钾。
4、工业种子油（尤其是菜籽油）
常见的工业类种子油包括菜籽油（含致甲状腺肿素）、花生油、玉米油、大豆油等等，这类油脂的omega-6脂肪酸（可促进炎症）含量都非常高，而omega-3脂肪酸（降低炎症）却很低，这可能增加自身免疫性疾病的炎症反应，比如桥本氏甲状腺炎。
此外，这些工业种子油往往经过高温加工，可能包含化学溶剂和反式脂肪的残留物。
所以说，植物油等富含多不饱和脂肪酸的油，可能会引发甲减，饱和脂肪会更好一些，如果你甲减了，一定要多吃富含omega-3的鱼油，少吃富含多不饱和脂肪的植物油哦。
5，高压和肾上腺，长期高压，导致肾上腺素和皮质醇水平太高，会让甲状腺过度疲劳，导致甲减。
6，长时间锻炼，给身体造成压力。比如说马拉松等长跑运动，会给心理和身体都带来压力，会让T4转换为反三碘甲状腺原氨酸(rT3)，可能降低新陈代谢，储存能量，尽量不要让身体进入饥荒状态，所以说，可以锻炼，但是一定不要过量。
除了这些，还有一些环境中的污染物，比如说，化学食品添加剂，杀虫剂等等都可能对甲状腺有影响。
所以要减肥，我们要先要保证甲状腺的健康！
04
如何改善甲状腺的功能？
首先，当然是不伤害甲状腺，上面我们已经说了伤害甲状腺的行为，所以先要避免以上行为。
其次，我们要修复甲状腺，改善甲状腺功能。
1、摄入营养密集类食物
→富含omega-3脂肪酸的鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼等。
→优质脂肪，比如未经精制的特级初榨冷榨橄榄油或者椰子油、牛油果、黄油、猪油等。
→有机肉类和动物内脏，比如草饲牛肉、羊肉等。
→骨头，熬制的骨头汤对“修补”肠道，疗愈肠漏有积极作用。
→新鲜蔬菜，比如小青菜、蘑菇等。
→发酵类食物，这会为她增添些益生菌。
2、摄入对甲状腺有益的营养素食源
→硒
许多研究显示，硒元素对治疗桥本甲状腺炎患者有效。
富硒食物包括：蛋类、猪肉、巴西坚果、沙丁鱼、牛肉、鸡肉等等。
→锌
锌是触发你的下丘脑促甲状腺激素，释放激素受体必须的微量物质，富锌食物包括：牡蛎、牛肉、鸡肉等。
→碘
碘是制造甲状腺激素的原料之一，很多人缺碘。
其实，说到碘，很多专家都有不同都看法，有人说甲减不能吃太多的碘，有人说不能太少，一般来说，甲减患者缺碘的可能性较大。
国外一个专家Dr.Flechas说，他支持多摄入碘，甲状腺每日需要6mg碘，还有其他地方需要很多碘，人体可以维持mg碘，甲状腺最多可以维持50mg碘，但是美国建议的摄入量说0.15mg（10mcg），远远低于人体的需求量。
所以，我的建议是，如果你没有自主性高功能甲状腺结节，不会出现甲亢的问题，一般情况下，食物中的碘是不会造成甲亢问题的，甲减患者可以增加碘的摄入量，多吃一些海带之类的。
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需要
